2. Seitliches Wiegen
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Stellen Sie die Füße schulterbreit. Beugen Sie sich nach vorne, bis die Fingerspitzen den Boden berühren, und richten Sie sich anschließend mit den Händen in der Taille wieder auf. 15–20 Wiederholungen, insgesamt mindestens 2 Minuten. Diese Bewegung kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur und ist besonders wohltuend bei leichter Lendenwirbelsäulenbelastung oder Spannungskopfschmerzen.
3. Box-Drehung
Legen Sie sich auf den Rücken, Knie leicht gebeugt. Arbeiten Sie zügig: Oberkörper anheben, kurz halten, zurückrollen. Bauchmuskeln ständig anspannen. 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Dauer pro Einheit mindestens 2 Minuten. Bei Rheuma, Gallenbeschwerden oder Gastritis aussetzen; Personen mit Atem- oder Herz-Kreislauf-Problemen Vorsicht.
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