4. Plank (Unterarmstütz)
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Stützen Sie sich auf Ellbogen (oder Händen) und Zehen ab. Rücken und Beine bilden eine Linie, nicht durchhängen oder überstrecken. 30 Sekunden halten, 2–3-mal wiederholen. Variieren Sie: zuerst auf den Händen, dann auf den Ellbogen, anschließend Seitstütz. Jede Einheit dauert mindestens 2 Minuten. Nach frischen Operationen, Sehnenproblemen, Organentzündungen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen bitte pausieren.
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