Quelle quantité d’exercice est trop importante pour la longévité ?
L’exercice fait partie des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Vous pouvez prolonger votre vie, réduire votre risque de maladie cardiaque et perdre du poids en faisant de l’exercice.
Il semble qu’il y ait une limite à la quantité de travail nécessaire pour obtenir de bons résultats.
Exercice modéré
L'exercice réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer, mais il présente également d'autres avantages liés à la longévité, tels qu'une perte de poids, un meilleur équilibre, un physique plus sain et moins de problèmes psychologiques.
Essayez de faire 150 minutes par semaine d’activité modérée, comme la marche rapide. Vous pouvez améliorer votre niveau de forme physique progressivement, en commençant par un niveau inférieur.
Lorsque vos entraînements vous semblent trop durs, pensez à passer à des activités plus faciles comme la marche, le tennis en double ou les travaux de jardinage.
Vous pouvez utiliser quelques évaluations simples et subjectives pour évaluer l'intensité de vos exercices. Lorsque vous engagez une conversation typique pendant l’exercice, parler ne devrait pas provoquer d’essoufflement ; toute activité au-delà de ce seuil est considérée comme pénible.
Exercice vigoureux
Lorsqu’une personne fait de l’exercice vigoureusement, c’est-à-dire avec une fréquence cardiaque supérieure à 60 % de sa fréquence cardiaque maximale, elle s’engage dans une activité physique de haute intensité. Des exemples de telles activités sont le cyclisme, le jogging et le tennis en simple.
Les personnes qui participent fréquemment à des exercices intenses ont une espérance de vie plus longue et sont moins susceptibles de décéder du diabète, des maladies cardiovasculaires et d’autres maladies. C'est également une excellente stratégie pour contrôler la tension artérielle, perdre du poids et empêcher la plaque de s'accumuler dans vos artères.
Il est conseillé d'en parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, commencez par des activités d’intensité modérée et augmentez progressivement l’intensité.
Exercice combiné
Combiner des activités vous aidera à gagner de la masse musculaire et à brûler beaucoup de calories. Ils sont également excellents pour augmenter votre niveau de forme physique et brûler les graisses.
Les exercices combinés combinent deux mouvements différents pour produire un exercice stimulant qui fait travailler à la fois le haut et le bas du corps. Même s’ils peuvent être difficiles à apprendre, ils présentent de nombreux avantages.
Si vous manquez d'heures d'entraînement ou si vous disposez d'un espace limité à la salle de sport, ils vous permettent non seulement d'exercer tout le corps en moins de temps que vous ne le pensez, mais ils apportent également de la diversité à votre programme. Vous pouvez avoir un mode de vie sain si vous déterminez ce qui vous convient le mieux. L’entraînement idéal pour votre durée de vie varie en fonction de vos objectifs personnels et de vos goûts.
Entraînement d'étirement et d'équilibre
Chez les personnes âgées, garder les muscles souples aide à prévenir les douleurs articulaires et les dommages causés par les chutes. L’équilibre et la flexibilité sont des éléments cruciaux de tout programme de remise en forme.
Les étirements vous aident à vous détendre et à réduire votre niveau de stress, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé, comme l'accumulation d'acide lactique dans vos muscles après une séance d'exercice, qui peut contribuer à des douleurs et à l'épuisement.
Les étirements sont conseillés avant et après une séance d’exercice. Les étirements dynamiques sont une méthode d'étirement qui améliore l'amplitude des mouvements, stimule le flux sanguin vers vos muscles et améliore vos performances sportives.
Si vous n'êtes pas très flexible, un physiothérapeute peut vous recommander des étirements sans danger pour votre condition.
