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Lorsque vous faites de l'exercice pour garder vos os forts et en bonne santé, vous devriez éviter certains exercices si vous souffrez d'ostéoporose.
Lorsque vous faites de l'exercice pour la santé des os, vous devez faire attention à ne pas percer la colonne vertébrale ou les hanches, car cela peut entraîner des fractures.
exercices à fort impact
Consultez votre médecin avant de commencer ou de renforcer votre programme d'exercice pour renforcer vos os et prévenir les chutes.
Selon l'American College of osteopaths, certains exercices de résistance peuvent aider les personnes atteintes d'ostéoporose à développer leur densité osseuse et à réduire leur risque de fracture.
Lorsque vous souffrez d'ostéoporose de la colonne vertébrale, vous devez éviter les courbures et les courbures répétées de la colonne vertébrale, car elles peuvent entraîner des fractures de compression.
De plus, si vous vous penchez en avant et que vous Vous tordez vigoureusement, par exemple lorsque vous faites des sit - ups ou que vous touchez vos orteils, vous pouvez tomber.
mouvement de flexion ou de torsion de la taille
Si vous pratiquez des exercices de flexion lombaire ou de torsion, tels que les sit - ups et le contact des orteils, ainsi que le golf, le tennis, le bowling et les asanas de yoga, vous pourriez être plus susceptible de subir une fracture de compression de la colonne vertébrale.
La course, le jogging et le saut, ainsi que les exercices à fort impact, peuvent tous frapper les os et causer des fractures.
Les exercices tels que la stabilité et l'entraînement à l'équilibre aident à maintenir la masse osseuse et à prévenir les fractures futures.
exercices impliquant des sauts
Pour établir la densité osseuse, choisissez des mouvements avec peu d'impact et pas de flexion ou de torsion de la taille. Faire cela met trop de pression sur vos os, ce qui entraîne des fractures et une faiblesse.
Les sports impliquant des sauts peuvent entraîner des blessures. Sauter peut prévenir la perte osseuse et construire des muscles, mais sauter trop peut être dangereux.
Sauter un squat ou un saut sur une jambe augmente la force et la puissance au lieu de simplement sauter.
Les exercices d'ostéoporose pondérés qui aident à augmenter la force musculaire et l'équilibre sont efficaces. Cet exercice nécessite une bande de résistance en forme de corde ou une bande de guérison plate. Augmenter progressivement le poids à mesure que la force augmente; Cela améliorera votre endurance et réduira le risque de blessures.
exercices impliquant des poids
Selon la National Osteoporosis Foundation (NOF), les exercices de marche et de renforcement musculaire utilisant des poids libres ou des bandes élastiques peuvent renforcer les muscles et augmenter la densité osseuse grâce à des activités de levage à faible impact.
Découvrez quels exercices sont sûrs pour vous en parlant à votre médecin ou à un physiothérapeute. Certains exercices peuvent vous mettre à risque de fractures.
En plus de renforcer le noyau et d'étirer les muscles, les routines de yoga et de Pilates comprennent une flexion vers l'avant, ce qui exerce une pression sur les vertèbres à l'avant.
Le stress peut entraîner une ou plusieurs fractures de compression vertébrale, pouvant entraîner une cascade de fractures, voire la mort dans les cas graves.
