1. Vakuum-Atmung
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Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, Arme seitlich. Diese Übung sollte am besten nüchtern erfolgen. Tief einatmen, durch den Mund ausatmen und dabei den Bauch maximal zur Wirbelsäule ziehen, bis keine Luft mehr in der Lunge ist. Die Schwerkraft unterstützt dabei. 15 Sekunden halten, dann lösen. Allmählich bis zu 60 Sekunden steigern und 3–5-mal wiederholen. Eine Einheit dauert mindestens 2 Minuten. Bei Magen- oder Herzproblemen, Bandscheibenvorfall oder Asthma nur mit ärztlicher Rücksprache ausführen, da der intraabdominelle Druck ansteigt.
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