12. Donuts und Berliner
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Donuts und gefüllte Berliner gehören zu den kalorienreichsten und nährstoffärmsten Frühstücksoptionen überhaupt. Sie enthalten extrem hohe Zuckeranteile und gesättigte Fette aus der Frittierung, während sie gleichzeitig nahezu frei von Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen sind. Obwohl sie optisch verlockend wirken und kurzfristig glücklich machen, sollten sie stets als gelegentliche Nascherei und niemals als reguläre Morgenmahlzeit betrachtet werden. Der hohe Glykämische Index dieser Süßigkeiten führt zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem ebenso schnellen Absturz, der Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen begünstigt und eine ausgewogene Ernährung über den Tag verteilt erschwert. Wählen Sie stattdessen Vollkornbrötchen mit Marmelade ohne Zusatzucker.
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