Pourquoi manger une banane tous les matins ?
Les bananes contiennent de l'amidon résistant en plus du magnésium et du potassium. Cette fibre alimentaire réduit l’inflammation, diminue les ballonnements et aide à stabiliser la glycémie.
Mais il est crucial de contrebalancer la forte charge en glucides des bananes avec des protéines et de bonnes graisses. Sinon, ils peuvent entraîner une augmentation de l’acidité et de la glycémie.
Riche en potassium
Le potassium, un minéral qui abaisse la tension artérielle et aide à équilibrer les fluides corporels, est abondant dans les bananes. De plus, ils contiennent des fibres, de la vitamine C et du folate, tous essentiels à la santé cardiaque. Les bananes contiennent également une variété d’antioxydants qui aident à lutter contre les radicaux libres et autres éléments nocifs.
Parce que les bananes sont riches en potassium, en manger une chaque matin peut vous aider à améliorer votre humeur et à augmenter votre niveau d’énergie. Cette vitamine aide à contrecarrer les conséquences négatives de l’hypoglycémie, telles que l’irritation et l’anxiété, en stabilisant la glycémie.
Les bananes tranchées peuvent être mélangées à vos céréales pour le petit-déjeuner ou utilisées comme substitut nutritif au beurre ou à l'huile dans les recettes de pâtisserie. Les smoothies avec de la purée de bananes constituent également une collation simple et saine. Mais soyez prudent : consommer une quantité excessive de bananes peut entraîner une augmentation dangereuse de votre taux de potassium, en particulier si vous souffrez d'une maladie rénale ou si vous prenez certains médicaments.
Riche en fibres
La banane est un aliment riche en fibres qui peut aider votre corps à contrôler la glycémie. Le magnésium est également présent, ce qui favorise la digestion et maintient l'équilibre des fluides. C'est également une excellente source de potassium et de vitamine B6.
Les bananes mûres et non mûres vous fournissent une quantité considérable de sucre naturel, mais les premières contiennent plus de fibres. Ceci est important car la constipation peut résulter d’une alimentation pauvre en fibres. Les fibres de banane, en particulier les fibres solubles, peuvent vous aider à avoir des selles régulières et saines en ramollissant et en gonflant vos selles.
Pour prolonger l'énergie qu'une banane vous donne, mangez-la avec tout ce qui contient des protéines ou des matières grasses, comme du beurre de cacahuète ou une tasse de yaourt nature. Si vous ne l'associez pas, le sucre sera digéré trop rapidement, augmentant ainsi votre taux d'insuline et votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez avoir faim et vous lasser de cela.
Faible en calories
Parce qu’elles regorgent de nutriments essentiels et ont un faible nombre de calories, les bananes sont un choix nutritif pour le petit-déjeuner. Ils contiennent également beaucoup de fibres alimentaires, qui favorisent la satiété et la satiété tout au long de la journée. Ils peuvent être consommés seuls ou comme ingrédient dans des barres de petit-déjeuner riches en protéines, des smoothies, des bols de muesli et des parfaits au yaourt. Même les gâteaux, les biscuits et les muffins peuvent être préparés en les écrasant.
Les bananes sont faibles en gras et riches en potassium, en fibres et en tryptophane, tous excellents pour le cœur et le système digestif. Ils constituent également une excellente source d’énergie. Ils doivent cependant être ingérés dans le cadre d’une alimentation équilibrée car ils sont riches en sucre et en glucides.
Vous ressentirez une brève augmentation d’énergie si vous mangez une banane tous les matins. Les glucides doivent être consommés en conjonction avec d’autres aliments car ils se digèrent plus rapidement que les graisses ou les protéines. Votre banane vous apportera plus d'énergie si vous la mangez avec quelque chose de riche en protéines, comme du yaourt ou une poignée de noix.
Faible en gras
Parce qu’elles peuvent aider à réguler la glycémie, les bananes constituent une fantastique source d’énergie faible en gras pour les personnes atteintes de diabète. Ils constituent également une bonne source de manganèse, de fibres alimentaires, de potassium et de vitamine B6. Ils ne contiennent pas non plus de matières grasses, pas de cholestérol et peu de calories. Vous obtiendrez un regain d'énergie naturel en mangeant une banane le matin, et cela ne vous fera pas vous sentir ballonné ou paresseux.
Les bananes ne doivent cependant pas être consommées l’estomac vide en raison de leur acidité. Des problèmes digestifs et des ballonnements peuvent en résulter. Il est préférable de les consommer avec des plats riches en protéines et en bonnes graisses dans le cadre d'un petit-déjeuner équilibré.
C'est une excellente façon de commencer la journée de manger une banane avec des céréales, de l'avoine, des pommes, des fruits secs et des noix. Cela contribuera à renforcer le système digestif et à augmenter la satiété. Les bananes peuvent également être utilisées dans les barres de petit-déjeuner riches en protéines, les bols d'avoine, les parfaits au yaourt et les smoothies. C'est une méthode fantastique pour commencer votre repas du matin et rester rassasié plus longtemps.
