Voici ce qui arrive quand vous mangez 4 amandes par jour

PUBLICITÉ

Nous recommandons au minimum quatre amandes par jour, mais vous pouvez en apprécier davantage selon vos préférences personnelles. Savoir comment intégrer les amandes dans votre routine quotidienne et surveiller les portions vous aide à maximiser leurs bienfaits tout en maintenant une alimentation équilibrée et harmonieuse.

La plupart des adultes devraient viser à ne pas dépasser une once, soit environ 23 amandes, par jour. Cette portion contient approximativement 163 calories et 14 grammes de lipides bénéfiques. Ajustez vos autres repas pour équilibrer votre apport nutritionnel global. La farine d'amande et le lait d'amande comptent également dans votre total quotidien d'amandes.

Les amandes sont remarquablement polyvalentes dans leur utilisation. Savourez-les entières comme en-cas, tranchées dans des salades fraîches, moulues en farine nutritive, ou sous forme de lait végétal. Soyez simplement attentif aux portions pour rester dans vos objectifs caloriques quotidiens.

Commencez avec quatre amandes par jour si vous débutez leur consommation régulière. Cela permet à votre organisme de s'adapter progressivement à l'apport supplémentaire en fibres et vous aide à commencer à observer les bienfaits. Vous pouvez augmenter votre consommation en fonction de vos besoins personnels et de vos objectifs de santé.