4. La planche abdominale
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Commencez avec votre corps soutenu sur vos coudes ou sur vos mains et sur la pointe des pieds dans une position alignée. Ne laissez pas votre dos ou vos jambes s'affaisser ni se cambrer de manière excessive. Maintenez cette position pendant 30 secondes, répétez 2 à 3 fois selon votre endurance. Essayez différentes variations de la planche pour solliciter tous les muscles : d'abord sur les mains, puis sur les coudes, puis en position latérale pour cibler les obliques. Chaque session devrait durer au moins 2 minutes complètes. Ne réalisez pas cet exercice si vous avez subi une intervention récente, si vous avez des problèmes tendineux, une inflammation d'organes internes ou des préoccupations cardiaques ou vasculaires importantes.
