2. Balancement latéral gauche et droit
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Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules dans une position stable et équilibrée. Cet exercice cible spécifiquement les muscles de votre taille et les obliques. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol, puis penchez-vous vers l'arrière en gardant vos mains sur votre taille pour maintenir l'équilibre. Effectuez 15 à 20 répétitions de manière contrôlée et fluide. Chaque session devrait durer au moins 2 minutes complètes. Ce mouvement est particulièrement bénéfique pour ceux qui ressentent des tensions dans le bas du dos, des maux de tête fréquents ou une pression intracrânienne élevée.
3. Rotation dynamique inspirée de la boxe
Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement pliés dans une position confortable et stable. L'élément clé est de vous déplacer rapidement et de manière dynamique. Soulevez le haut de votre corps du sol en engageant vos abdominaux, puis revenez à la position de départ de manière contrôlée. Gardez vos abdominaux constamment engagés et contractés pendant toute la durée de l'exercice. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions chacune avec de courtes pauses entre les séries. Chaque session devrait durer au moins 2 minutes complètes. Évitez cet exercice si vous avez des rhumatismes, des problèmes de vésicule biliaire ou des troubles digestifs. Les personnes ayant des préoccupations respiratoires ou cardiovasculaires devraient procéder avec une grande prudence et consulter un professionnel.
