1. Exercice du vide abdominal
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Commencez par vous allonger sur le dos avec les genoux pliés et les bras le long du corps dans une position confortable. Cet entraînement est idéalement réalisé à jeun pour une efficacité optimale. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche tout en tirant vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, en libérant complètement tout l'air de vos poumons. La gravité vous aide naturellement dans ce mouvement. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis relâchez doucement. Augmentez progressivement le temps de maintien jusqu'à une minute si vous vous sentez à l'aise et en confiance. Répétez 3 à 5 fois selon votre niveau. Chaque session devrait durer au moins 2 minutes complètes. Si vous avez des préoccupations digestives ou de santé particulières, effectuez cet exercice avec prudence et attention. Il augmente la pression intra-abdominale, ce qui peut être déconseillé pour certaines personnes. Évitez cet exercice si vous avez des préoccupations cardiaques, des hernies discales ou des difficultés respiratoires.
