Dans la plupart des régions du monde, les bananes sont la quatrième culture la plus précieuse, cultivée dans 107 pays. Ils sont délicieux crus, cuits, séchés ou même légèrement pas mûrs. En plus d'être délicieuses nature, elles sont également délicieuses avec de la crème glacée, des céréales ou du yaourt. En raison de leur douceur, vous ne remarquez pas combien de nutriments ils contiennent, ce qui en fait l'une des collations les plus saines que vous puissiez avoir.
Voici ce qui se passe lorsque vous mangez deux bananes par jour, à la fois les bons et les moins bons effets. (Alerte spoiler : ce sont surtout de bonnes nouvelles.) Les bananes sont pleines de potassium, de fibres, de vitamine C et de B6, mais elles ne doivent pas être consommées par des personnes souffrant de certains problèmes de santé. De plus, juste au cas où vous vous poseriez la question, voici combien de bananes vous auriez besoin pour une surdose.
PUBLICITÉ
Ce que vous obtenez dans deux bananes
Pour commencer, examinons les informations nutritionnelles de deux bananes. Si vous consommez quotidiennement cette quantité, vous obtiendrez :
210 Calories
900 mg Potassium (24% AJR)
54 g Glucides (18% AJR)
2 g Fibres alimentaires (24% AJR)
28 g Sucres
6 g Protéines (4% AJR)
Aussi inclus est un pourcentage de l'apport quotidien recommandé pour ces nutriments essentiels :
2 % de vitamine A
34 % de vitamine C
2 % de fer
40 % de vitamine B6
16 % de magnésium
Comment cela vous affectera-t-il si vous le faites tous les jours ? Continuez à lire plus…
Vous ferez de bons progrès vers votre RDA de potassium
Parce que nous ne savons pas exactement ce que fait le potassium, nous ne réalisons pas à quel point il est important pour le corps. Chaque cellule du corps a besoin de potassium pour générer une charge électrique pour fonctionner correctement, c'est donc en fait l'un des nutriments les plus cruciaux. En plus de maintenir un rythme cardiaque sain, le potassium libère également de l'insuline lorsque cela est nécessaire pour réguler la glycémie.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de potassium, parlez-en à votre médecin. Il est recommandé aux adultes en bonne santé de consommer 3 500 à 4 700 mg de potassium par jour. Les haricots blancs, les pommes de terre (blanches et sucrées), les betteraves, les épinards, la pastèque et la sauce tomate sont d'autres bonnes sources de potassium. Cependant, deux bananes moyennes contiennent environ 900 mg de potassium, c'est donc un bon début.
