広告
体の特定の筋肉群を鍛えることは、他の筋肉群を鍛えることよりも難しいかもしれませんが、熱心に取り組み、適切なトレーニング プログラムを実施すれば、成果が現れます。
ふくらはぎ、腹筋、前腕など、鍛えにくい筋肉に適したエクササイズを知ることで、フィットネスの成果を最大限に高めることができます。
上腕二頭筋
強い上腕二頭筋を鍛えたいなら、重いものをバーにぶつけるだけでは不十分です。筋肉を成長させることに専念しなければなりません。
肘関節では、上腕二頭筋の長頭と短頭が両側から生じています。長頭は肩甲骨の関節窩から生じ、遠位筋の腹側に向かって伸び、上腕骨に向かって収束します。対照的に、短頭は嘴状突起から生じ、上腕骨に挿入される前に腹筋に向かって近位に伸びます。
上腕二頭筋腱が断裂すると、腕や前腕に痛みや筋力低下が生じることがあります。上腕二頭筋は、長頭と短頭を肩と肘の骨につなぐ 2 本の腱で構成されています。
4人グループ
下半身で押すと、大腿四頭筋が活性化されます。大腿四頭筋は下半身の前部にあります。
走ったりジャンプしたり、階段を上ったり椅子から立ち上がったりするなどの日常の動作に必要です。
これらの筋肉は、大腿直筋、大腿外側筋、大腿内側筋、大腿内側筋の 4 つの主要な部分から構成されています。
各筋肉にはそれぞれ異なる機能がありますが、すべて一緒に働いて膝を伸ばす働きをし、膝蓋骨 (膝蓋骨) を囲む大きな腱の一部となっています。
歩いたり走ったりするには、強くて力強い筋肉が必要です。残念ながら、これらの筋肉は簡単に怪我をしたり、裂傷や打撲を負ったりします。
ハムレット
ハムスターは体の中で最も大きな筋肉群の 1 つですが、定期的に強化および調整しないと炎症を起こしたり痛みが生じたりすることがあります。
日常の活動中、ハムストリングは脚を伸ばしたり曲げたりするのに役立ちます。ハムストリングは、腰から膝下まで脚の後ろに沿っています。
太ももの外側と内側にある大腿二頭筋とは異なり、ハムストリングは二重関節の筋肉群を形成します。
走る、ジャンプする、階段を上る、歩くなど、すべての動作で膝を曲げるためにハムストリングが必要です。したがって、ハムストリングが最高のパフォーマンスを発揮できるように、適切にトレーニングする必要があります。
株式会社ABS
腹筋は、スクワット、ウェイトリフティング、ショルダープレスなどの運動中に脊椎を安定させます。腹筋は体幹の一部であり、背中と腰を支えます。
腹筋には、横腹筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋など、いくつかの筋肉群があります。
これらは一緒になって、走ったり、自転車に乗ったり、階段を上ったりするときに胴体と骨盤を支えます。
重心を中央にすると、骨盤が前方に傾きすぎて椎間板や腰の小さな関節に過度の圧力がかかるのを防ぎます。
腹筋が強いと、ガン、肥満、および腹部の余分な脂肪に関連するその他の健康問題のリスクを軽減できます。
