長寿のために重要すぎる運動量とは？
運動は健康のためにできる最良のことの一つです。運動をすることで寿命を延ばし、心臓病のリスクを減らし、体重を減らすことができます。 良い結果を得るために必要な努力の量には限界があるようです。
適度な運動
激しい運動
人が激しく運動するとき、つまり心拍数が最大心拍数の 60% を超えるとき、その人は高強度の身体活動を行っています。このような活動の例としては、サイクリング、ジョギング、シングルス テニスなどがあります。
激しい運動を頻繁に行う人は寿命が長く、糖尿病、心血管疾患、その他の病気で死亡する可能性が低くなります。また、血圧をコントロールし、体重を減らし、動脈にプラークが蓄積するのを防ぐ優れた戦略でもあります。
新しいフィットネス プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。フィットネス レベルが上がるにつれて、中強度の活動から始めて、徐々に強度を上げていきます。
複合運動
複数の運動を組み合わせると、筋肉量を増やし、多くのカロリーを燃焼できます。また、フィットネス レベルの向上や脂肪燃焼にも最適です。
コンビネーション エクササイズは、2 つの異なる動きを組み合わせて、上半身と下半身の両方に効くやりがいのあるエクササイズを生み出します。習得は難しいかもしれませんが、多くのメリットがあります。
トレーニング時間が短かったり、ジムのスペースが限られている場合でも、思ったよりも短時間で全身を鍛えられるだけでなく、プログラムに多様性も生まれます。自分にとって何がベストかを見つければ、健康的なライフスタイルを送ることができます。生涯にわたる理想的なトレーニングは、個人の目標や好みによって異なります。
ストレッチとバランストレーニング
高齢者の場合、筋肉を柔軟に保つことは、関節の痛みや転倒による損傷を防ぐのに役立ちます。バランスと柔軟性は、あらゆるフィットネス プログラムの重要な要素です。
ストレッチは、リラックスしてストレス レベルを軽減するのに役立ちます。ストレス レベルは、運動セッション後に筋肉に乳酸が蓄積するなど、さまざまな健康上の問題を引き起こし、筋肉痛や疲労の原因となる可能性があります。
運動セッションの前後にストレッチを行うことをお勧めします。動的ストレッチは、可動域を広げ、筋肉への血流を刺激し、運動能力を向上させるストレッチ方法です。
柔軟性があまりない場合は、理学療法士があなたの状態に適したストレッチを勧めてくれます。
