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骨を強く健康に保つために運動する場合、骨粗しょう症がある場合は特定の運動を避ける必要があります。
骨の健康のために運動するときは、脊椎や腰に穴があかないように注意する必要があります。骨折につながる可能性があります。
高負荷のエクササイズ
骨を強化して転倒を防ぐための運動プログラムを開始または増やす前に、医師に相談してください。
米国整骨医協会によると、特定の抵抗運動は骨粗鬆症の人の骨密度を高め、骨折のリスクを減らすのに役立ちます。
脊椎骨粗鬆症の場合は、脊椎を繰り返し曲げたり湾曲させたりすることは避けてください。圧迫骨折につながる可能性があります。
また、腹筋運動やつま先に触れるなど、前かがみになって激しくねじると転倒する可能性があります。
腰を曲げたりねじったりする動き
腹筋運動やつま先タッチなどの腰の屈曲やねじりの運動、ゴルフ、テニス、ボーリング、ヨガのアーサナを行っている場合は、股関節骨折を起こす可能性が高くなります。脊椎の圧迫。ランニング
、ジョギング、ジャンプ、および高衝撃の運動はすべて骨に当たり、骨折を引き起こす可能性があります。
安定性とバランスのトレーニングなどの運動は、骨量を維持し、将来の骨折を防ぐのに役立ちます。
ジャンプを伴うエクササイズ
骨密度を高めるには、衝撃が少なく、腰を曲げたりねじったりしない運動を選びましょう。これを行うと骨に過度のストレスがかかり、骨折や弱化につながります。
ジャンプを伴うスポーツは怪我につながる可能性があります。ジャンプは骨の損失を防ぎ、筋肉を鍛えることができますが、ジャンプしすぎると危険です。
ただジャンプするよりも、スクワットや片足ホッピングをスキップすると筋力とパワーが向上します。
筋力とバランスを高めるのに役立つ、加重の骨粗しょう症エクササイズが効果的です。このエクササイズには、ロープ状の抵抗バンドまたは平らなヒーリングバンドが必要です。筋力が増すにつれて徐々に重量を増やします。これにより持久力が向上し、怪我のリスクが軽減されます。
ウェイトトレーニング
全米骨粗鬆症財団 (NOF) によると、ウォーキングやフリーウェイトまたはレジスタンスバンドを使用した筋力トレーニングは、低衝撃のリフティング動作を通じて筋肉を強化し、骨密度を高めることができます。
医師または理学療法士に相談して、どのエクササイズが自分にとって安全かを調べてください。特定のエクササイズは骨折のリスクがあります。
ヨガやピラティスのルーチンには、体幹を強化して筋肉を伸ばすだけでなく、前屈みの運動も含まれており、前部の椎骨に圧力がかかります。
ストレスは 1 つ以上の椎骨圧迫骨折につながる可能性があり、これが連鎖的な骨折や、重症の場合は死に至ることもあります。
