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前立腺肥大症、尿失禁、精子数測定の補助など、どんな症状でも、適切な栄養と生活習慣を維持することが不可欠です。
栄養価が高くバランスの取れた食事を摂ることで、さまざまな泌尿器疾患から身を守ることができ、前立腺がんの予防にも役立ちます。
オメガ3脂肪酸が豊富
魚由来のオメガ 3 オイルは、心臓、血管、免疫系をサポートするだけでなく、細胞の成長と発達に必須の脂肪酸も提供します。EPA
と DHA は、脂肪分の多い魚や、亜麻仁、チアシード、クルミ、亜麻仁油などの植物源に含まれる多価不飽和脂肪酸です。
また、研究により、オメガ 3 脂肪酸は血中トリグリセリド レベルを低下させ、HDL コレステロールを増加させることがわかっています。オメガ 3 脂肪酸は、ガン、心臓病、自己免疫疾患などの深刻な病気から保護します。
この研究では、オメガ 3 を大量に摂取する男性は、オメガ 3 を摂取すると前立腺ガンのリスクが軽減される可能性があることもわかりました。ただし、これらの発見を確認するには、さらに研究が必要です。
ビタミンE含有量が高い
果物、野菜、ナッツ、魚などの抗酸化物質が豊富な食品はフリーラジカルによるダメージから身を守るため、これらの食品を多く含む食事を摂ると、がんのリスクが軽減される可能性があります。
ビタミン E は、健康を促進し炎症と闘うために不可欠な栄養素であり、細胞間のコミュニケーションにも重要な役割を果たし、病気の予防に役立ちます。
ピーナッツ バターなどのさまざまな食品にこの栄養素が含まれており、がん、心臓病、慢性疾患のリスクを軽減する可能性があります。
朝食にピーナッツ バターを加えることは、健康的な一日を始めるのに最適です。全粒粉パン、ピーナッツ バター、スキム ミルク半カップを混ぜて食べるのが、良いスタートです。
ビタミンB6含有量が高い
ビタミン B6 は、タンパク質、炭水化物、脂肪の分解を助けるほか、心臓の健康、脳機能、ホルモンバランスをサポートします。
この栄養素は多くの食品に含まれており、妊娠中または授乳中の女性にとって特に重要です。ビタミン B6 は、体の機能に不可欠なヘモグロビンと神経伝達物質の生成を助けます。
ビタミン B12 を過剰に摂取すると、貧血、皮膚病変、さらには神経損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。この栄養素はさまざまな食品から摂取し、サプリメントの過剰摂取は避けるのが最善です。
ベリー類、特に野生種やオーガニック種は、フリーラジカルと戦うだけでなく、抗酸化物質として前立腺の健康に良い効果をもたらす可能性があります。さらに、良性前立腺肥大症 (BPH) の症状と闘いながら腫瘍細胞の増殖を抑える重要な治療用ビタミンであるビタミン C も含まれています。
マグネシウム含有量が高い
マグネシウムは骨や筋肉の発達を助けるほか、血糖値を調節し、心拍数を安定させ、健康な免疫システムを維持します。また、気分や免疫を調整することでストレスを軽減することもできます。
体が正常に機能するためには、300 以上の生化学反応にマグネシウムが不可欠です。マグネシウムがなければ、必要なことをするエネルギーがありません。
さまざまな食品から、推奨量のマグネシウムを簡単に摂取できます。黒豆、インゲン豆、枝豆 (殻付き大豆) は、この重要な栄養素の優れた供給源です。
豆類を半カップ食べると、マグネシウムの 1 日の推奨摂取量 (RDI) を摂取できます。栄養たっぷりのスープにピーナッツバターや枝豆を少し加えると、さらに 26.9 mg 摂取できます。
欠乏症を防ぐには、加工食品や砂糖の摂取を制限してください。
