8. レモンの睡眠促進効果の科学的根拠
広告
レモンの睡眠促進効果の背後にある科学的考えを理解することは、より良い睡眠を解き放つ柑橘類の秘密の力を完全に理解するのに役立ちます。レモンを利用して睡眠を促進するという概念は、最初は奇妙に思えるかもしれませんが、この柑橘類が睡眠パターンと全体的な質に好ましい影響を与えるいくつかの方法を裏付ける研究が増えています。
レモンが睡眠を誘発するのに役立つ主な成分の 1 つは、柑橘類のオイルに含まれる天然化学物質であるリモネンです。リモネンの抗不安作用、つまり抗不安作用は、ストレスを軽減し、リラックスを促すことが実証されています。リモネンを豊富に含むレモンオイルの蒸気は、代替医療および補完医療ジャーナルの研究で、参加者に顕著なリラックス効果をもたらし、緊張を和らげ、気分を高めることが示されました。寝る前に考えを落ち着かせるのが難しい人や、不安に関連する睡眠障害に悩まされている人は、特にこのストレス軽減効果の恩恵を受ける可能性があります。
レモンには、睡眠のコントロールを含む多くの身体機能に不可欠な強力な抗酸化物質であるビタミン C と呼ばれる重要な化学物質も含まれています。研究では、人の血中ビタミン C レベルが高いと、睡眠の質が向上し、目覚めたときに爽快感を感じることが示されています。PLOS ONE 誌に掲載された研究によると、血中ビタミン C レベルが低い人は夜中に目覚める可能性が高く、睡眠障害を経験する頻度が高いそうです。食事にレモンを含めるとビタミン C の摂取量が増え、より穏やかで継続的な睡眠が得られる可能性があります。
レモンには、睡眠覚醒サイクルをコントロールするホルモンであるメラトニンも微量含まれています。レモンには他の食品よりもメラトニンが少ないですが、それでもこの柑橘類は一般的に睡眠を促進するのに役立ちます。レモンのビタミン C やその他の抗酸化物質は、体内の自然なメラトニン合成を促進する可能性があり、そのため睡眠調節への効果が向上します。
レモンの睡眠促進特性におけるもう 1 つの重要な要素は、血糖コントロールへの効果です。一日中エネルギーを一定に保ち、夜に安らかな眠りを促すには、血糖値が安定している必要があります。レモンに含まれるペクチン繊維は、血流への糖の吸収を遅らせるので、睡眠パターンを乱す可能性のある血糖値の急上昇や急降下を抑えることができます。European Journal of Nutrition に掲載された研究によると、高炭水化物の夕食にレモンジュースを飲むと、レモンジュースなしで食事をした場合よりも血糖値が低くなりました。
レモンの芳香性化合物、特にリナロールは、中枢神経系の鎮静作用があることが実証されています。< Journal of Agricultural and Food Chemistry に掲載された研究によると、リナロールを吸い込むと血液の化学組成が変化し、鎮静作用が高まり、ストレスによる免疫系への影響が軽減されました。これは、レモンの香りを吸い込むだけで体が落ち着き、眠りにつきやすくなり、一晩中眠り続けることができる可能性があることを意味します。
さらに、レモンのアルカリ化作用は、炎症を軽減して睡眠を改善するのに役立つ可能性があります。レモンは酸性ですが、分解されるとアルカリ化効果を発揮します。睡眠時無呼吸症や不眠症など、多くの睡眠障害は、慢性の軽度の炎症に関連しています。レモンは体をアルカリ化するのを助け、炎症を軽減し、安らかな睡眠に適した体内環境を促進します。
これらの科学的結果は有望ですが、レモンと睡眠の複雑な関係を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。個人差はあるものの、レモンは単独の解決策ではなく、睡眠の質を高めるための全体的な戦略の一部として考えるべきです。
