6. 低脂肪または無脂肪ヨーグルト
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牛乳や大豆などの非乳製品代替品を使って、自分でヨーグルトを作ることができます。タンパク質やプロバイオティクス（腸の健康を保つ善玉菌）が豊富に含まれています。これを考慮すると、低脂肪または無脂肪ヨーグルトの方がさらに健康的であると思われるかもしれません。しかし、注意してください。フルーティーな種類は、全脂肪ヨーグルトよりも多くの砂糖を含むことがよくあります。プレーンまたはギリシャの低脂肪ヨーグルトの問題は、時々追加の砂糖が含まれていることです。一方が除去されると、もう一方は通常、風味を良くするために追加されます。低脂肪として宣伝されているものについては、必ず成分表と栄養情報をチェックして、こっそり追加された砂糖がないか確認してください。形状に応じて、砂糖、砂糖シロップ、蜂蜜、またはブドウ糖として記載される場合があります。疑わしい場合は、信号システムを確認してください。おそらく、あなたの「健康的な」朝食用ヨーグルトは、赤の場合は砂糖が添加されています。それ以外では、砂糖を含まない低脂肪ヨーグルトはカロリーが低く、長時間持続しません。お好みのフルーツとオート麦またはナッツを加えて、満腹感が得られる健康的な朝食を作りましょう。
