5. フルーツジュース
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朝食にコーヒーとオレンジジュースを飲むのは素晴らしいアイデアだと思いませんか？バランスの取れた朝食の一部として、小さなグラス1杯のジュース（約150ml）を飲むことは何ら問題ありません。毎日それ以上飲むと、問題が発生します。オレンジについて考えてみましょう。一度に何個食べられますか？1個か2個は推測できます。大きなグラス1杯の絞りたてのオレンジジュース（自家製または店で買ったもの）を飲むと、2倍の量を摂取する可能性があります。ジュースを作るために使用される他の果物と同様に、オレンジは健康に良いです。ビタミンC、ミネラル、ビタミンが豊富です。しかし、オレンジには果物に含まれる糖であるフルクトースも含まれています。言い換えると、オレンジを1個か2個食べる場合、多くのフルクトースを摂取しているわけではありません。飲み物として一度に4個以上のオレンジを消費すると、思っているよりも多くの糖を摂取していることになります。朝食にフルーツジュースだけを飲むと、すぐに空腹を感じるかもしれません。果肉を食べないので、フルーツジュースは果物の繊維も取り除いてしまいます。繊維は腸の健康に重要です。ですから、果物を丸ごと食べ、砂糖が添加されたフルーツジュースは避けましょう。
