14. 市販のスムージー
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スムージーは、果物や野菜、そしてそれらのビタミン、ミネラル、抗酸化物質、植物栄養素をたっぷりと摂取できる素晴らしい方法です。問題は、便利さを求めて店で買うと、私たちの味覚を満足させる甘さを加えるために何らかの形の砂糖が加えられている可能性が高いことです。砂糖には、蜂蜜、アガベシロップ、メープルシロップなど、さまざまな形がありますが、砂糖であることに変わりはなく、不必要なカロリーを追加し、それ自体に栄養価はありません。この答えは、自分で作ること！実際には、あなたが思っているよりも簡単です。NutriBulletのようなブレンダーまたはスムージーを購入するだけで準備完了です。通常、ベースとして使用する液体が必要なので、水、牛乳、またはオーツミルクや高タンパク質のエンドウ豆ミルクなどの乳製品を含まない代替品はすべて良い選択肢です。
次に、とろみをつけるためにバナナとベリーを加え、刻んだフルーツも加えます (冷凍フルーツがベストで、イチゴ、チェリー、メロンが私たちのお気に入りです)。勇気があるなら、刻んだケールを一掴み、甘いものがお好みならほうれん草を加えるのもいいでしょう。最後に、タンパク質を補うためにナッツバターかヨーグルトを少し加えます。すべてを混ぜ合わせたら、おいしくてヘルシーな朝食が外出先でも楽しめます。
