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水は喉の渇きを癒すだけでなく、体温を調節し、関節を滑らかにしてクッションとして機能し、脊髄やその他の敏感な組織を保護し、排尿、発汗、排便を通じて老廃物を排出します。
また、食前に水を飲むことも重要ですが、若者の体脂肪率が確実に下がるわけではありません。水は代謝を高め、カロリーを燃焼させ、空腹感を抑えます。
1. 熱がない
体温調節、関節や腸の水分補給、細胞への栄養素の輸送、老廃物の除去などの機能のために、体は水を必要とします。さらに、水はカロリーゼロで、ソーダやフルーツジュースなどの高カロリー飲料よりも健康的な代替品です。
水を飲むと満腹感が得られ、空腹感も減りますが、RDN の公衆衛生学修士である Cynthia Sass 氏は、健康的な食品を食べることが減量の成功に不可欠であると強調しています。
詰め替え可能なボトルを持ち歩くことで、食事中の水分摂取量を増やすことができます。詰め替え可能なボトルがあれば、より頻繁に水を飲むようになり、毎日十分な水分を摂取するのに役立ちます。
2. 満腹感が得られます。
減量するには、水を飲むことが、満腹感を保ちながら代謝を高める効果的な方法です。水は、ジュースやソーダなどの高カロリー飲料よりもカロリーが低いです。
水は胃を膨らませ、満腹感を感じます。また、空腹センサーをだまして満腹だと思わせるので、渇望が減ります。
水中毒または低ナトリウム血症（非常にまれですが、潜在的に危険）は、短期間に水を飲みすぎると引き起こされる可能性があります。減量
しようとしている場合は、1 日を通して、特に食事の前に水を飲むのが賢明です。水を飲むと満腹感が得られるだけでなく、便秘や膨満感を防ぐことができ、カロリー摂取量を減らして体重を減らすことができます。さらに、水を飲むと余分な脂肪を燃焼させることもできます。
3. 代謝を高める
水を飲むと、体内の毒素が排出されるだけでなく、栄養素も運ばれ、減量も促進されます。
炭酸飲料、フルーツジュース、アルコールなどの甘い飲み物の代わりにフルーツジュースや炭酸飲料を飲むと、カロリーを燃焼し、膨満感を軽減できます。
太りすぎの成人は、食事やその他のライフスタイルを変えずに、1日34オンスの水を摂取することで、2ポンド減量しました。
水を飲むと、熱産生、つまり熱の生成が刺激され、代謝も促進されます。水を体温まで温めるには、エネルギーを消費しなければなりません。
4. 脂肪燃焼を助ける
健康的なライフスタイルの一環として、適量の水は人間の生活に不可欠な役割を果たし、体内のシステムを助け、水分補給します。
栄養の専門家は、十分な水を飲むと空腹感を抑え、代謝を促進し、水分補給して体重目標を達成するのに役立つと言います。
水を飲むと、体は安静時により多くのカロリーを燃焼します。この増加は、0.5リットル（17オンス）の水を飲んだ後、最大25％になる可能性があります。
ソーダなどの甘い飲み物を水（ゼロカロリーの飲み物）に置き換えると、総カロリー摂取量も減らすことができます。これは、高カロリーの飲み物を定期的に飲む人にとっては減量につながります。
