毎朝バナナとアボカドを食べてもいいですか？
バナナとアボカドは、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な、栄養価の高いスーパーフードです。この組み合わせは、妊娠中の母親にとって理想的なスナックです。 つわりは毎朝アボカドとバナナを食べると軽減できます。さらに、血圧を下げるカリウムも多く含まれています。さらに、カリウムは腎臓や心臓の問題の一般的な副作用である血管石灰化を軽減します。
1. バナナにはカリウムが豊富に含まれています。
2. アボカドは健康的な脂肪の優れた供給源です。
アボカドには、地中海食に欠かせない一価不飽和脂肪を含む良質な脂肪が豊富に含まれています。血中コレステロール値を下げる効果があり、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。
中くらいのアボカドには、マグネシウム、ビタミン C、B6 が豊富に含まれていることに加えて、バナナよりも多くのカリウムが含まれています。さらに、老化に伴う眼疾患の軽減に役立つ可能性がある色素であるルテインの優れた供給源でもあります。
アボカドにはミネラルや良質な脂質が豊富に含まれていますが、食物繊維も豊富に含まれています。これにより、消化が促進され、便通が促進されます。さらに、便秘の可能性を減らし、栄養の吸収を高める可能性があります。
ただし、アボカドに含まれるサリチル酸と呼ばれる天然化合物に対してアレルギー反応を起こす人もいます。したがって、これらの物質に敏感な場合は、摂取を避けた方がよいでしょう。心配な場合は、かかりつけ医にアドバイスを求めてください。バターやオイルの代わりにアボカドを料理に使うこともできます。
3. アボカドにはビタミンKが豊富に含まれています。
アボカドは、信じられないほどの栄養成分を含むおいしいスーパーフードです。視力を改善し、消化のバランスを整え、心臓を強化します。マグネシウム、カリウム、ビタミンC、ビタミンK、葉酸も豊富です。
カリウムは、血圧制御と適切な筋肉機能に必要なミネラルです。巨大なバナナよりも、スライスしたアボカドのカップに多くのカリウムが含まれています。アボカドには良質な脂質や食物繊維も豊富に含まれています。
それらには、炎症を軽減し、心臓の健康を促進するオレイン酸と呼ばれる一価不飽和脂肪が含まれています。また、ビタミンBとビタミンEの優れた供給源でもあります。
アボカドにも含まれる色素ルテインは、脳を酸化損傷から保護すると考えられています。また、胎児の脳と神経系の発達に不可欠なコリンも提供します。
4. バナナは繊維が豊富な食品です。
減量と消化器の健康の両方に不可欠な食物繊維がバナナに豊富に含まれています。さらに、カリウムと、気分を改善しリラックスを促進する神経伝達物質であるセロトニンを体が生成するために使用されるアミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。
毎日のバナナはコレステロールを下げ、動脈内にプラークが蓄積するのを防ぎ、心臓病のリスクを軽減します。マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB6も豊富です。
バナナのスライスをミューズリーに組み込んだり、朝に栄養価が高くクリーミーなバナナスムージーを飲むこともできます。おいしい朝食には、ジャムの代わりに全粒粉パンにマッシュしたバナナを塗ります。ただし、バナナや乳製品は乳糖不耐症の人に膨満感やガスを引き起こす可能性があるため、避けるのが最善です。さらに、バナナは症状を悪化させる可能性があるため、クローン病や潰瘍性大腸炎の場合は避けるべきです。
