L’avocat vous fait-il paraître plus jeune ?
Les avocats sont-ils bons pour votre teint ? Les toasts à l'avocat, un aliment de base du millénaire, ou le guacamole peuvent vous venir à l'esprit lorsque vous pensez aux avocats. Cependant, les nutriments contenus dans ces magnifiques légumes verts aident à garder votre peau fraîche.
Les acides gras des avocats peuvent même lisser les rides et nourrir la peau desséchée. Ils aident également à l’absorption des vitamines liposolubles.
1. Riche en vitamine C
La vitamine C, abondante dans les avocats, aide à garder la peau souple et à minimiser les rides. Ils contiennent également beaucoup d’antioxydants et de bonnes graisses, qui préviennent les maladies.
Selon une étude pilote, un avocat consommé chaque jour a considérablement augmenté la souplesse et la fermeté de la peau du visage chez les femmes présentant des types de peau Fitzpatrick II à IV. Les volontaires de 39 ans, de poids normal, ont été randomisés pour consommer un avocat par jour ou s'en tenir à leur régime alimentaire habituel pendant une période de huit semaines. Un cutomètre a été utilisé pour évaluer l'humidité, la pigmentation, le sébum et l'érythème de la peau du visage sur le front et sous les yeux.
Pour hydrater votre visage et conserver une peau jeune, réalisez un simple masque DIY ou mangez un avocat mûr tous les jours. Il peut être ajouté aux salades ou aux smoothies, mangé sur du pain grillé ou du guacamole, ou utilisé comme masque facial en écrasant un avocat.
2. Riche en agents protecteurs
Les avocats regorgent de nutriments bons pour votre peau, que vous les utilisiez pour préparer du guacamole ou que vous les appliquiez en masque. Les antioxydants, la vitamine C et les bonnes graisses hydratent la peau et réduisent les rides.
Selon une étude, les femmes qui mangeaient des avocats avaient une peau plus ferme et plus élastique que celles qui n’en mangeaient pas. Consommer plus d’avocats dans votre alimentation pourrait aider votre peau à paraître globalement plus belle, en particulier autour de vos yeux. La dégénérescence maculaire liée à l'âge et les cataractes peuvent être prévenues grâce aux caroténoïdes lutéine et zéaxanthine présents dans les avocats.
Les antioxydants sont mieux absorbés par l’organisme lorsqu’ils sont consommés avec une source de bonnes graisses, comme l’acide oléique présent dans les avocats. Parce qu’ils bénéficieront également des antioxydants contenus dans l’avocat, il est conseillé de le manger avec d’autres fruits et légumes.
3. Plein de bonnes graisses
Riches en bonnes graisses, les avocats favorisent la santé de la peau et améliorent l’absorption des vitamines liposolubles vitales. Ils sont riches en bêta-sitostérol, un stérol végétal qui peut soutenir un taux de cholestérol normal.
De plus, ils constituent une merveilleuse source de vitamine E, un antioxydant qui aide à prévenir les dommages cellulaires et à réduire la visibilité des rides. De plus, ils contiennent beaucoup de potassium, ce qui abaisse la tension artérielle.
La consommation fréquente d’avocats, qu’ils soient crus, écrasés dans une salade ou sous forme de délicieux masque facial, est un moyen simple et efficace de paraître plus jeune. Ils sont naturellement faibles en cholestérol, en sucre et en sodium et riches en potassium, magnésium, fibres, folate, graisses monoinsaturées et polyphénols, qui sont tous des composants d'un régime alimentaire favorable à la santé cardiaque.
4. Beaucoup de fibres
Bien que les avocats soient le plus souvent associés au guacamole ou, pour les millennials, aux toasts à l’avocat, ils constituent également une mine de vitamines et de nutriments qui aident à maintenir l’apparence jeune de votre peau. En réalité, un demi-avocat contient 10 % de l’apport recommandé en fibres, vitamine C, vitamine E, acide folique et graisses monoinsaturées. Le potassium est considéré comme un « nutriment préoccupant pour la santé publique » puisque les Américains n’en consomment pas suffisamment.
La teneur élevée en fibres alimentaires des avocats a été associée à la santé gastro-intestinale ainsi qu'à une diminution du risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité et de constipation. De plus, ils facilitent l'absorption par l'organisme des minéraux comme le magnésium et le zinc ainsi que des éléments liposolubles comme les vitamines A, C, E et K.
5. Contenu faible en calories
Vous trouverez peut-être des avocats marqués « SlimCado » lorsque vous visitez votre magasin de quartier. Ce ne sont pas des avocats typiques ; ce sont des variétés à faible teneur en calories qui sont présentées comme un choix meilleur et plus mince.
Un seul avocat contient en fait une bonne quantité de fibres, de potassium, de magnésium, de vitamine C, de vitamine E, d'acide folique, de vitamine K1, de phytostérols et de lutéine/zéaxanthine, en plus de graisses saines pour le cœur. Une étude de 2021 publiée dans Nutrients suggère qu’une consommation élevée de ces nutriments peut contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
Appuyez doucement sur la peau d'un avocat pour vérifier sa maturité ; un avocat mou cédera la place à la pression. Conservez-le à température ambiante jusqu'à ce que vous soyez prêt à l'utiliser, par exemple lorsque vous souhaitez l'ajouter à votre salade préférée ou faire du guacamole.
