15. Banane
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Bananen liefern Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe, enthalten jedoch auch rasch verfügbare Kohlenhydrate. Wer sie pur isst, riskiert einen schnellen Blutzuckeranstieg und baldiges Hungergefühl. Kombiniere die Frucht daher mit Eiweiß, etwa Joghurt oder Nüssen, oder genieße sie zusammen mit Haferbrei, um länger satt zu bleiben.
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